Publicado 25 abr 2022
Pues eso, quería empezar a tomar creatina ya que llevo ya un tiempo un año de gym y muchos me lo han recomendado, lo que no sé qué marca comprar, que se digiera bien y sobretodo que tenga un buen precio. recomiendan pastilla o polvo?
Gracias
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8 comentarios
Ordenados porLos batidos de proteína, son lo que son "suplementación" debes de tomarla en caso de que no llegues a los requerimientos diarios de proteína según tu dieta, en otro caso no te recomiendo que los tomes.
Yo compraba prozis hasta que subieron los precios y ahora HSN aunque también ha subido los precios pero sigue siendo más barata que prozis.
Si lo que quieres es ganar masa tienes que comer, y mucho. Mejor si son comidas con poco azúcares y grasas saturadas. Ya te lo adelanto, es primordial comer mucho y si te parece que comes mucho es que no lo haces, te lo digo por experiencia propia (intenta acercarte a las 3000 calorías).
En cuanto a proteína te recomiendo tomar entre 2,5 y 3g de proteína por kilo de masa corporal. Si lo consigues con tu dieta diaria adelante, si no con batidos de proteína que son completamente sanos y no hay ningún problema por añadirlos.
Perfecto tomo nota, una pregunta (aprovecho ya que conoces el tema), recomiendas los batidos de proteina si se va 4 veces a la semana al gimnasio o no? la verdad que tengo poco crecimiento muscular o es muy despacio.. y no sé si debería complementarlo, en el día a día suelo comer 3 huevos fritos y dos filetes fino de pollo, y ya pues penut butter y frutos secos y alguna cosilla así
Antes de obsesionarte con tu dieta, debes saber que el crecimiento muscular no es instantáneo y requiere su tiempo, también deberías mirar si tu rutina de ejercicios son los adecuados y siguen una progresión lógica. Si este último paso no lo cumples da igual cuántos suplementos tomes que no vas a progresar nada. Respeta los descansos entre sesiones y no olvides el buen sueño, mientras dormimos se producen la mayoría de procesos de regeneración muscular y demás.